| 牛油果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 195克 | 牛油果燕麦粥热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于滑旱冰73分钟消耗的热量...420 | |||||
牛油果燕麦粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（一份）、水或牛奶（三份）、牛油果（一个）、盐（少许，按口味添加）
1/2. 将燕麦片和水（或牛奶）按1:3的比例倒入小锅，全程小火煮20分钟，小心溢锅哦～考虑到牛奶久煮会失掉很多营养价值，可以先用少量水把燕麦煮成粥状，再适量加入牛奶
2/2. 牛油果开膛破肚，挖出果肉切丁，直接倒进煮好的燕麦粥里，加少许盐拌匀，开动～
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、治便秘、缓解压力等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促进消化、防癌、利尿通便等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、消毒等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果燕麦粥热量509 千卡
- 脂肪22.66 克
- 蛋白质17.07 克
- 碳水化合物90.88 克
- 钠10043 毫克
- 钙778 毫克
- 铁54.3 毫克
- 钾915 毫克