| 儿童早餐果蔬吐司皇冠热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 1274克 | 儿童早餐果蔬吐司皇冠热量/卡路里1426千卡 | |||
 热量1426千卡，相当于水上排球475分钟消耗的热量...180 | |||||
儿童早餐果蔬吐司皇冠的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、蓝莓（适量）、鹌鹑蛋（9个）、紫甘蓝（1/3个）、圣女果（9个）、甜沙拉酱（适量）、生菜（3片）、木耳（5朵）、千岛酱（适量）、甜辣酱（适量）、牙签（适量）、马芬杯（9个）
1/5. 我家没有马芬杯，纸杯倒是不少，我是把纸杯剪成马芬杯的形状，吐司四边中间切开，不要切断，四角折叠立起来放到马芬杯里。
2/5. 紫甘蓝、生菜、木耳、鹌鹑蛋、圣女果切小丁拌甜沙拉酱、千岛酱、甜辣酱，小心放到吐司里。
3/5. 蓝莓洗净插1/3牙签插到吐司边上，像不像皇冠？
4/5. 我就给宝贝做三个皇冠，够她吃就行了，我和老公的都没插蓝莓几口就一个哈哈～搭配南瓜莲子奶米糊：南瓜400g 切小丁，莲子15粒、大米20g 昨晚泡水，3袋鲜博士奶。
5/5. 全部倒入豆浆机里，一点糖都没放哦～给电选择营养米糊键，启动！25分钟后带着南瓜和浓郁奶香味的米糊OK 啦～醇香得都挂杯！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、改善视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、养颜、美肤等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、减肥等功效；可与紫菜、青椒、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有清热生津、治疗高血压、养阴凉血等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与红薯、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 儿童早餐果蔬吐司皇冠热量1426 千卡
- 脂肪62.4 克
- 蛋白质28.26 克
- 碳水化合物104.8 克
- 钠357.6 毫克
- 钙183 毫克
- 铁5.94 毫克
- 钾1167 毫克