| 老东北农家菜—菠菜土豆条汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 304千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 600克 | 老东北农家菜—菠菜土豆条汤热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡，相当于跨栏34分钟消耗的热量...600 | |||||
老东北农家菜—菠菜土豆条汤的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、土豆（400克）、葱（适量）、酱油 盐（各7克）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/8. 材料准备好 如果爱吃菠菜就多放点 量啥的自己可以随意
2/8. 土豆切条（如果不着急的话切宽一点 如果时间紧切细一点 好的快）
3/8. 油开了之后葱姜蒜爆锅………滋滋滋滋滋滋滋滋
4/8. 然后把土豆放进去翻炒 一定要翻炒 炒到土豆和油混合好了 在加入少许酱油 调味调色（酱油啥的也没准确的数 口重就多放点 口轻就少放点）
5/8. 感觉颜色上均匀之后 锅里木有多余的汤了 就加入适当的水（如果土豆条粗就多水 细就少水）
6/8. 加水后等水开锅 开锅后放入菠菜 然后加盐
7/8. 这一步最重要了！！！汤什么时候好呢 就是看到勺子上有这些小点点———是土豆中的淀粉 这个越多 土豆就越面（软糯） 汤的味道会越好
8/8. 配个干粮吃就好了…前前后后一共才15分钟 而且不用看着锅
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与魔芋、花生酱、海带搭配；与豌豆、虾皮、酸奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、利水消肿、健脾等功效；可与牛腩、醋、豇豆搭配；与香雀、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 老东北农家菜—菠菜土豆条汤热量338 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.25 克
- 碳水化合物20.55 克
- 钠24.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾656 毫克