| 银耳莲子南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 银耳莲子南瓜羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于有氧运动15分钟消耗的热量...350 | |||||
银耳莲子南瓜羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（一小朵）、白莲子（十几粒）、南瓜（一小块）、冰糖（适量）
1/6. 准备好食材，银耳事先用清水泡发，莲子也用清水浸泡一小时
2/6. 银耳摘去根，撕成小朵，南瓜切成小丁备用
3/6. 锅内加入适量纯净水，加入银耳，大火烧开，小火熬煮20分钟左右
4/6. 加入莲子，继续熬煮
5/6. 待银耳软糯，莲子煮熟后，加入南瓜丁，继续熬煮5~10分钟至南瓜软烂
6/6. 加入冰糖，糖溶化即可
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、生津、益胃等功效；可与猪肝、枸杞、雪梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 银耳莲子南瓜羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克