| 南瓜糯米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 677克 | 南瓜糯米莲子粥热量/卡路里1329千卡 | |||
 热量1329千卡，相当于滑板266分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜糯米莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个小南瓜）、莲子（半碗）、糯米（一小碗）
1/4. 南瓜切成小块放入豆浆机里面打成糊状，一会儿煮的时候比较方便
2/4. 莲子和糯米都放入清水泡好，我是前一天晚上泡的，莲子买的现成的，已去好莲心，
3/4. 趁着南瓜打糊的时候把莲子和粥先大火煮一下，等南瓜糊打好直接倒入直至煮熟就行了
4/4. 就这样南瓜糯米莲子粥就煮好啦，小伙伴们，莲子不容易煮烂，可以先用热水泡一下下哦，还有如果感觉南瓜的甜度不够，可以再添加一些冰糖增加甜度，
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、治疗高血压等功效；可与燕麦、红豆、薏米搭配；与木瓜、黄鳝、荞麦相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、降血压、滋养补虚等功效；可与红枣、黑米、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、补虚等功效；可与桂花、百合、莲藕搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜糯米莲子粥热量1329 千卡
- 脂肪1.23 克
- 蛋白质11.13 克
- 碳水化合物103.58 克
- 钠8.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾588 毫克