| 莜麦粒杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 476克 | 莜麦粒杂粮粥热量/卡路里1854千卡 | |||
 热量1854千卡，相当于打沙袋309分钟消耗的热量...360 | |||||
莜麦粒杂粮粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莜麦粒（80克）、红枣（15粒）、红豆（1把）、花生（1把）、葡萄干（1把）
1/7. 备好所用食材。
2/7. 将莜麦粒，花生，红枣，红豆用清水泡洗。
3/7. 泡洗好后转至在电饭煲里，并加入煮粥的清水量。
4/7. 预约好时间。
5/7. 在指定的时间内电饭煲煮好粥
6/7. 最后再加入葡萄干提味。
7/7. 这样子一份莜麦粒杂粮粥就完成了。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、降低胆固醇、保护肝脏等功效；可与莲子、核桃、粳米搭配；与牛奶、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、解酒、降血脂等功效；可与鸭肉、粳米、糯米搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、增强记忆、促生长等功效；可与菠菜、鲤鱼、南瓜子搭配；与黄瓜、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莜麦粒杂粮粥热量1854 千卡
- 脂肪49.03 克
- 蛋白质44.77 克
- 碳水化合物154.5 克
- 钠690.2 毫克
- 钙184 毫克
- 铁9.54 毫克
- 钾2436 毫克