| 烤南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 283克 | 烤南瓜热量/卡路里68千卡 | |||
 热量68千卡，相当于爵士乐健身操11分钟消耗的热量...360 | |||||
烤南瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、盐（适量）、橄榄油（色拉油）（适量）、黑胡椒（适量）
1/4. 方法一：1.南瓜洗净去皮切块，切约1～1.5cm的厚度。放耐热容器或烤盘里。2.均匀的在南瓜上撒上盐、黑胡椒，然后淋些无味的油即可。3.烤箱200度烤约20～30分钟。（时间根据厚度和个人喜欢的口感来定最佳。）
2/4. 方法二：1.南瓜切块1～1.5cm厚底，每一块南瓜裹上无味的油，放烤盘内，然后再撒上盐和黑胡椒。入烤箱中层200度烤30分钟左右。
3/4. 插入牙签即可知道是否熟透。
4/4. 这样的南瓜表皮没有第一种烤法纳那么干，但我更喜欢第一种，个人喜好。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、降血压等功效；可与红枣、赤小豆、莲子搭配；与鸡肉、苦瓜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、止血、提鲜等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、帮助消化、促消化等功效；
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营养信息
- 烤南瓜热量68 千卡
- 脂肪4.11 克
- 蛋白质7.07 克
- 碳水化合物23.33 克
- 钠11167.8 毫克
- 钙133 毫克
- 铁4.41 毫克
- 钾293 毫克