炝拌腐竹菠菜的热量和减肥功效

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炝拌腐竹菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腐竹	克	922千卡	461千卡	44.6克	21.7克
菠菜	克	34千卡	17千卡	1.25克	0.2克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	8千卡	392千卡	0.1克	0克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
花椒	克	8千卡	258千卡	6.7克	8.9克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
总量	580克	炝拌腐竹菠菜热量/卡路里1225千卡
热量1225千卡，相当于烫衣服612分钟消耗的热量...120

炝拌腐竹菠菜的做法共3个步骤

腐竹（200克）、菠菜（200克）、酱油（10毫升）、蚝油（3毫升）、盐（3克）、白糖（2克）、大蒜（2个）、干辣椒（1个）、花椒（3克）

1/3. 洗净菠菜，腐竹提前泡好，煮一小锅水，水开后先放腐竹焯熟，捞出来在焯菠菜，我是多么节俭啊。

2/3. 过了水基本都熟了的菠菜和腐竹放碗里，另取一小碗，酱油，蚝油，盐糖都加进去，来点水，搅拌均匀。

3/3. 把蒜切成蒜末，调料汁倒入腐竹菠菜里，蒜末盖在最上面，取一小锅，倒油放花椒，开火热油，到花椒有了香味之后倒进腐竹菠菜里面，好啦。你要是个仔细人记得把花椒捞出来，我懒了一把，就.......吃到了满嘴花椒

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、抗炎、保护心脏等功效；可与西芹、白萝卜、带鱼搭配；与小葱、蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增进健康等功效；可与猪血、糙米、白茅根搭配；与奶酪、银耳、黄豆相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、止痒消肿、促进食欲等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、提鲜等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促消化、增进食欲等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；