| 牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 343克 | 牛油果三明治热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡，相当于拳击85分钟消耗的热量...720 | |||||
牛油果三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司片（抹茶口味）（2片）、橄榄油（适量）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1根）、沙拉酱（适量）、牛油果（1个）、盐（少许）
1/12. 先把土司片抹上薄薄一层橄榄油放入烤箱中层150度烤制5分钟，取出放凉备用
2/12. 牛油果切一圈，扭一圈，分开两瓣，用勺子挖出果肉
3/12. 果肉放入碗内用勺子压烂，备用
4/12. 锅内倒入适量橄榄油，磕入鸡蛋，待凝固后均匀撒上少许盐，反面煎至凝固即可
5/12. 火腿切小片
6/12. 取一片抹茶土司片，挤上适量沙拉酱
7/12. 放上橄榄油煎好的蛋
8/12. 均匀抹上牛油果果酱
9/12. 挤上适量沙拉酱
10/12. 放上火腿肠片
11/12. 盖上一片抹茶土司片，大功告成
12/12. 早餐来一份，营养又健康，土司自己做的，小宝贝超级喜欢
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防辐射等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、保护肝脏等功效；可与百合、荠菜、干贝搭配；与柿子、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋阴、润肌肤等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、治疗便秘、润肺清燥等功效；
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营养信息
- 牛油果三明治热量1022 千卡
- 脂肪213.37 克
- 蛋白质33.36 克
- 碳水化合物38.55 克
- 钠10952.2 毫克
- 钙136 毫克
- 铁9.3 毫克
- 钾850 毫克