| 懒人蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 740克 | 懒人蛋炒饭热量/卡路里1229千卡 | |||
 热量1229千卡，相当于背部训练351分钟消耗的热量...210 | |||||
懒人蛋炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、青菜（适量）、米饭（一碗）、火腿肠（1条）、酱油（适量）、花生油（适量）
1/3. 把饭(煮好的)用蛋液泡一下，搅拌好。其他材料切小块。准备的肉都是熟了的，也不用另外弄热。喜欢黏的加多点蛋液，不喜欢就不要泡啦。
2/3. 按顺序翻炒大火1.饭2.肉 3.青菜。翻炒3-5分钟左右，改小火加酱油翻炒。
3/3. 完成装盘
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与玉米、洋葱、圆生菜搭配；与鹅肉、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、润肌肤等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、提鲜等功效；
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营养信息
- 懒人蛋炒饭热量1229 千卡
- 脂肪120.61 克
- 蛋白质36.66 克
- 碳水化合物55.22 克
- 钠6809.2 毫克
- 钙240 毫克
- 铁18.15 毫克
- 钾901 毫克