| 健康又营养的金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 95千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 512克 | 健康又营养的金枪鱼三明治热量/卡路里1386千卡 | |||
 热量1386千卡，相当于拉伸运动554分钟消耗的热量...150 | |||||
健康又营养的金枪鱼三明治的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 食材大合影^_^看到全麦面包没有？中间要切个正方形噢
2/16. 不粘锅放少量玉米油
3/16. 待油温稍热，放入切好的面包片
4/16. 打入鸡蛋，把蛋黄用筷子轻轻夹破，让蛋黄分散，这样容易熟
5/16. 待面包可以在锅底移动，说明底层的鸡蛋已经凝固，这时把切下的面包片盖上去，趁着鸡蛋还有一定的粘性
6/16. 用锅铲轻轻铲起，翻过来
7/16. 这就是煎好的面包片，放到案板上
8/16. 金枪鱼罐头控干里面的油，拌上千岛酱，我这是五人份，所以看上去多，实际用量就是半罐(约90克)金枪鱼肉，加上半勺千岛酱
9/16. 混合捣碎金枪鱼肉
10/16. 现在开始夹料了^_^，半个牛油果上阵
11/16. 半个牛油果，切片铺满面包
12/16. 盖上一片面包片
13/16. 翻过来，把混合好的金枪鱼也铺满面包
14/16. 大功告成！开始享用美味吧^_^
15/16. 一个成品还可切成四份和家人朋友分享，适合户外集体活动享用
16/16. 再来一张没有拌入千岛酱，用两片面包
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、减肥等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、食道癌、润肺清燥等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、养血发胎等功效；可与韭菜、牡蛎 、黄豆搭配；与鹅、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、美容、美容养颜等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 健康又营养的金枪鱼三明治热量1386 千卡
- 脂肪172.7 克
- 蛋白质48.12 克
- 碳水化合物73.55 克
- 钠496.4 毫克
- 钙116 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾939 毫克