| 荷兰豆炒百合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | 1克 | 8克 |
| 总量 | 217克 | 荷兰豆炒百合热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡，相当于背包旅行14分钟消耗的热量...420 | |||||
荷兰豆炒百合的做法共9个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（一盘）、白合（一小把）、干辣椒（四个）、盐（一勺）、十三香（一勺）、鸡精（一勺）
1/9. 食材准备，荷兰豆去两头丝洗干净
2/9. 白合倒入烧了开水的锅里煮十分钟，取出来备用
3/9. 荷兰豆到入开水锅里掉两分钟
4/9. 取出来备用
5/9. 锅里放入适量的油油热放入干椒爆香
6/9. 在倒入掉过热水的荷兰豆
7/9. 加入一勺盐一勺十三香一勺鸡精翻炒均匀
8/9. 最后在加入白合一起翻炒均匀即可出锅
9/9. 不吃辣的少加干椒
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、利肠通便、抗菌消炎等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、帮助消化等功效；与豆馅、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 荷兰豆炒百合热量101 千卡
- 脂肪11.1 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物118.1 克
- 钠10053.2 毫克
- 钙110 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾131.3 毫克