| 芝士饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 748克 | 芝士饭团热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡，相当于长笛445分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士饭团的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 洋葱、青椒、胡萝卜切碎（青菜部分可随意选择）炒熟，调料可根据个人喜好添加，我是应儿子口味加的番茄酱，培根煎熟切小块拌到菜里。
2/5. 鸡蛋打散和米饭一起拌匀，手上套保鲜袋。抓一把米饭放一点菜，再放一点马苏里拉。拎起保鲜袋使劲挤压捏成球形，因为有鸡蛋液不好成形，所以需要使劲才能团住。
3/5. 将团好的饭团裹上面包碎，我是自己做的面包碎。亲们有想自己做的可以把面包装入保鲜袋放入冰箱冷冻2小时以上，然后拿出来捏碎就OK了，是不是超级简单
4/5. 因为自己做的面包碎卖相不太好看，我又在上面刷了一层鸡蛋液
5/5. 200度火烤15-20分钟，因为有鸡蛋液在里面，所以时间稍长一些。挤上番茄沙司，一口要下去立刻拉出长长的丝，感觉不错哦。快来试试吧
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进胃肠蠕动、保护牙齿等功效；与莴笋、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、美容护肤等功效；可与基围虾、洋葱、茼蒿搭配；与红薯、味精、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、延缓衰老、促进消化等功效；可与苦瓜、羊排、玉米搭配；与虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、促消化、促进消化等功效；可与猪肝、兔肉、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士饭团热量890 千卡
- 脂肪33.81 克
- 蛋白质44.36 克
- 碳水化合物53.76 克
- 钠825.6 毫克
- 钙899 毫克
- 铁6.46 毫克
- 钾531 毫克