| 南瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 313克 | 南瓜银耳羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于倒垃圾58分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜银耳羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1斤）、银耳（1朵）、姜（适量）、白糖（适量）、盐（一丁点）
1/7. 南瓜洗净，去皮去籽，切块；上锅蒸熟；
2/7. 银耳提前泡发，然后撕成小朵；
3/7. 银耳分次加入适量的水，用搅拌机搅成银耳泥；
4/7. 这时南瓜也蒸熟了，放凉；
5/7. 南瓜就不用加水了，直接用搅拌机搅成南瓜泥；
6/7. 锅中倒入搅好的银耳泥；
7/7. 加入南瓜泥和姜片一起煮开，加入一丁点的盐，适量再加少许糖调一下甜味，再次煮开即可！食用前捞起姜片，弃之！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、治疗高血压等功效；可与薏米、排骨、猪肉搭配；与明虾、虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、壮身、和血等功效；可与哈密瓜、鸡蛋、茡荠搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳羹热量145 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质10.7 克
- 碳水化合物72.6 克
- 钠82.9 毫克
- 钙52 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾1733 毫克