| 南瓜玉米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 478克 | 南瓜玉米燕麦粥热量/卡路里532千卡 | |||

1/5. 鲜玉米剥粒,南瓜切块,洗净备用。

2/5. 玉米、南瓜上蒸笼蒸15分钟,南瓜软烂即可。

3/5. 蒸好的南瓜捣烂成泥,枸杞、燕麦、玉米粒放好备用。

4/5. 奶锅放入适量开水,南瓜泥一边煮一边搅拌,水与南瓜泥充分融合再加入玉米粒、即时燕麦顺时针搅拌,燕麦软烂后出锅。

5/5. 撒上少许枸杞,趁热食用。无油无盐无糖,“三无食品”放心食用,不用担心脂肪摄入,可替代主餐,冬日不长肉。
玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有防治冠心病、软化血管、健脾开胃等功效;可与鸽子、松子、烤肉搭配;与海螺、红螺、红薯相克,同食可能会引起不适;
南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有降血压、解鸦片毒、通便等功效;可与芦荟、糙米、五花肉搭配;与带鱼、海虾、鸡肉相克,同食可能会引起不适;
燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有延年益寿、促进血液循环、增强体力等功效;可与橙子、对虾、河虾搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;
枸杞的热量258千卡(每100克);具有降血糖、润肺、养血等功效;可与大花蟹、青蟹、蚕豆搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;