首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
南瓜玉米燕麦粥

南瓜玉米燕麦粥的热量和减肥功效

分享到:
收藏(0)
南瓜玉米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
玉米粒188千卡196千卡4克0.8克
南瓜66千卡22千卡0.7克0.1克
枸杞83千卡258千卡13.9克1.5克
燕麦195千卡389千卡16.89克6.9克
总量478南瓜玉米燕麦粥热量/卡路里532千卡
俯卧撑 热量532千卡,相当于俯卧撑66分钟消耗的热量...480

南瓜玉米燕麦粥的做法共5个步骤

食材主料/辅料

玉米粒(一把)、南瓜(300克)、燕麦(50克)、枸杞(15颗)
南瓜玉米燕麦粥的做法图解1

1/5. 鲜玉米剥粒,南瓜切块,洗净备用。

南瓜玉米燕麦粥的做法图解2

2/5. 玉米、南瓜上蒸笼蒸15分钟,南瓜软烂即可。

南瓜玉米燕麦粥的做法图解3

3/5. 蒸好的南瓜捣烂成泥,枸杞、燕麦、玉米粒放好备用。

南瓜玉米燕麦粥的做法图解4

4/5. 奶锅放入适量开水,南瓜泥一边煮一边搅拌,水与南瓜泥充分融合再加入玉米粒、即时燕麦顺时针搅拌,燕麦软烂后出锅。

南瓜玉米燕麦粥的做法图解5

5/5. 撒上少许枸杞,趁热食用。无油无盐无糖,“三无食品”放心食用,不用担心脂肪摄入,可替代主餐,冬日不长肉。

食材功效信息

玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有防治冠心病、软化血管、健脾开胃等功效;可与鸽子、松子、烤肉搭配;与海螺、红螺、红薯相克,同食可能会引起不适;

南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有降血压、解鸦片毒、通便等功效;可与芦荟、糙米、五花肉搭配;与带鱼、海虾、鸡肉相克,同食可能会引起不适;

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有延年益寿、促进血液循环、增强体力等功效;可与橙子、对虾、河虾搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

枸杞的热量258千卡(每100克);具有降血糖、润肺、养血等功效;可与大花蟹、青蟹、蚕豆搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;

你可能还喜欢

营养信息

  • 南瓜玉米燕麦粥热量532 千卡
  • 脂肪9.3 克
  • 蛋白质35.49 克
  • 碳水化合物214.869999 克
  • 256 毫克
  • 131 毫克
  • 11.62 毫克
  • 1246 毫克

相关知识

扫一扫手机查看