| 咸肉菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 咸肉 | 克 | 507千卡 | 390千卡 | 16.5克 | 36克 |
| 总量 | 459克 | 咸肉菜饭热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡，相当于手工活387分钟消耗的热量...90 | |||||
咸肉菜饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青菜（适量）、米和糯米（适量）、胡萝卜（适量）、咸肉（适量）
1/7. 米提前水发一下 （大米和糯米）
2/7. 青菜洗净切碎、咸肉也洗净切小粒
3/7. 加一点油 青菜和咸肉放炒锅一起炒
4/7. 倒入米也一起翻炒一下 再加一点开水
5/7. 倒入电饭锅 （高压锅更美味）
6/7. 好啦 蒸好了
7/7. 好好享用
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、利尿等功效；可与莴笋、鳕鱼、香菇搭配；与柚子、苹果、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止消渴、开胃祛寒、滋阴等功效；可与小白菜、香芋、芦笋搭配；与基围虾、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸肉菜饭热量580 千卡
- 脂肪36.5 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物11.5 克
- 钠269.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾565 毫克