| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 494克 | 蓝莓山药热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于触身式橄榄球58分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（2.5勺）、蜂蜜（多半勺）、牛奶（2勺）
1/6. 1:山药上锅蒸35分钟，蒸软烂即可。
2/6. 2:山药去皮，擀碎，擀成泥状。
3/6. 3:放入2勺牛奶稀释，牛奶可以适量增减，不要太稀，否则不易成型。
4/6. 4:将山药泥装入裱花袋中，挤出自己喜欢的造型。
5/6. 5:将2.5勺蓝莓酱加入一点点水，水不要加多哦！加入多半勺蜂蜜调匀备用。
6/6. 6:浇上适量调好的蓝莓汁即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、帮助消化、遗精等功效；可与韭菜籽、芥蓝、杜仲搭配；与鱼肉、油菜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、促进睡眠等功效；可与鸭梨、黄瓜、南瓜子搭配；与热水、千张、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、治疗便秘等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与猕猴桃、乌鳢、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量462 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠57.1 毫克
- 钙289 毫克
- 铁1.53 毫克
- 钾420 毫克