| 百合莲子银耳黄豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干百合 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 黄豆 | 克 | 138千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 95克 | 百合莲子银耳黄豆浆热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡，相当于垒球64分钟消耗的热量...240 | |||||
百合莲子银耳黄豆浆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
干百合（20克）、莲子（20克）、银耳（15克）、黄豆（40克）、清水（1500毫升）、冰糖（适量）
1/6. 黄豆清洗干净浸泡四个小时，泡至发软备用。干百合和莲子清洗干净略泡一下。莲子去芯。银耳洗干净泡软去掉根部剪碎。
2/6. 百合，莲子，银耳，黄豆，一起倒进美的破壁机里。加入1500ML的清水。
3/6. 启动“营养破壁”按键。。60秒，就能打好。纱布过滤两遍。
4/6. 锅里小火煮开，再煮12分钟。根据自己口味添加冰糖或者蜂蜜。
5/6. 成品
6/6. 成品
食材功效信息
干百合的热量343千卡（每100克）；具有美容养颜、美容、防癌等功效；可与枸杞子、银耳、桂圆搭配；与猪肉、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、止遗涩精、养心安神等功效；可与豆浆、黑米、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、壮身等功效；可与青鱼、枸杞、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、健脾、催乳等功效；可与燕麦片、胡萝卜、鸡蛋搭配；与虾皮、猪血、明虾相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 百合莲子银耳黄豆浆热量255 千卡
- 脂肪5.03 克
- 蛋白质42.83 克
- 碳水化合物224.78 克
- 钠132.4 毫克
- 钙278 毫克
- 铁17.96 毫克
- 钾3341 毫克