懒人健身沙拉的热量和减肥功效

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懒人健身沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
柚子	克	276千卡	38千卡	0.76克	0.04克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
椒盐	克	17千卡	153千卡	4克	4克
总量	1922克	懒人健身沙拉热量/卡路里1812千卡
热量1812千卡，相当于仰卧起坐226分钟消耗的热量...480

懒人健身沙拉的做法共4个步骤

生菜（2片）、紫甘蓝（3片）、胡萝卜（半根）、柚子（2瓣）、鸡蛋（1只）、红薯（3厚片）、燕麦（2勺）、玉米（半根）、吞拿鱼罐头（2勺）、面包（一点点）、海苔（2片）、椒盐（适量）、印度藜麦（3勺）

1/4. 买好食材^_^健康的！绿色的！优质膳食纤维，蛋白质，脂肪。

2/4. 生吃的蔬菜盐水浸泡10min 红薯切丁，玉米剥粒，放入蒸锅或煮锅中（煮锅一定要不粘的，建议蒸锅，可以保证水份）燕麦最底层，玉米第二，红薯最上。因为红薯会渗水啊^_^鸡蛋可以再加个蒸屉，一锅就可以全部煮熟！

3/4. 果蔬撕碎，胡萝卜切丁。待熟食冷却，混合搅拌，加椒盐调味，最后很大力的揉碎海苔（隔着包装袋捏），撒上。铺纸巾铺桌布，备好餐具，泡杯热茶热牛奶，配上阴雨连绵的周末再好不过?( *′﹀`* )??*゜

4/4. 还可以加上面包丝什么的^_^主食，蔬果，蛋白质都有，绝对满足！还很貌美！好喜欢～(￣▽￣～)~

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、消脂减肥、促进消化等功效；可与豆腐、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与青椒、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、利尿等功效；可与卷心菜、大米、黄豆搭配；与白萝卜、冬虫夏草、山楂干相克，同食可能会引起不适；

柚子的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气消痰、头痛、降血糖等功效；可与鸡肉搭配；与黄瓜、大花蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、预防癌症等功效；可与桂圆、干辣椒、丝瓜搭配；与糖精、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；