| 上班族快手营养牛奶麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 81千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 186克 | 上班族快手营养牛奶麦片热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于攀登雪山19分钟消耗的热量...990 | |||||
上班族快手营养牛奶麦片的做法共9个步骤
食材主料/辅料
麦片（20克）、西贝炒熟莜麦粒（10克）、葡萄干（10粒）、牛奶（250毫升）、以上材料为一人份，喜欢浓稠口号的朋友可多加麦片（适量）
1/9. 准备好西贝莜麦粒，牛奶，即食麦片，葡萄干。
2/9. 将所有的食材放入大碗中，嫌莜麦粒硬的朋友可以将莜麦粒提前一夜泡好。
3/9. 加入牛奶搅拌均匀。
4/9. 放入奶锅中将牛奶煮沸，盖上盖子放置一会用余热焖一下莜麦粒。此时可以去刷牙洗脸了。
5/9. 可以搭配自己喜欢的面包当作早餐。
6/9. 我经常做牛奶麦片搭配各种面包吃。
7/9. 这个牛奶麦片加了紫薯。
8/9. 牛奶麦片跟馅饼也很搭。
9/9. 每天早晨我都会吃牛奶麦片，加了莜麦粒的感觉有点像国外的水果麦片，因为硬度差不多哈。你也可以放一些干果和果干来一起煮食，对身体非常好，尤其对三高人群特别有效。
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、补血气、防肿瘤等功效；可与虾仁、橙子、薏苡仁搭配；与骆驼肉、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、美白、治便秘等功效；可与木瓜、蜂蜜、桃搭配；与乌鳢、枣、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上班族快手营养牛奶麦片热量309 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质14.01 克
- 碳水化合物169.6 克
- 钠56.3 毫克
- 钙313 毫克
- 铁9.13 毫克
- 钾1104 毫克