| 油菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 625克 | 油菜饭热量/卡路里932千卡 | |||
 热量932千卡，相当于倒垃圾373分钟消耗的热量...150 | |||||
油菜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、油菜（适量）、肉末（适量）、葱姜蒜末（适量）、盐（适量）
1/3. 葱姜蒜切末，肉切末，油菜切碎。米饭洗净后放入电饭锅备用，水要比平时少一些
2/3. 油入锅 烧热后葱姜末入锅炒香 将肉末入锅炒变色，加入油菜碎，轻炒后放入盐。火小一点 不要完全炒熟。
3/3. 将油菜倒入电饭锅 平铺在米饭上 然后开启电饭锅煮饭模式 到时间就可以开吃啦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有强骨抗压、镇咳、散血消肿等功效；可与鸡胸肉、明虾、粳米搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有补虚、补肾气、补钙等功效；可与牡蛎、冬笋、鸡腿菇搭配；与香菜、龟、羊肝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、除脂美容、祛除腥膻之味等功效；与赤豆、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 油菜饭热量932 千卡
- 脂肪31.52 克
- 蛋白质22.55 克
- 碳水化合物41.72 克
- 钠10391.5 毫克
- 钙95 毫克
- 铁6.76 毫克
- 钾374 毫克