缤纷焗饭的热量和减肥功效

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缤纷焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
鸡腿菇	克	468千卡	257千卡	26.7克	2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	518克	缤纷焗饭热量/卡路里730千卡
热量730千卡，相当于儿童足球104分钟消耗的热量...420

缤纷焗饭的做法共5个步骤

胡萝卜（适量）、香菇（适量）、马苏里奶酪碎（适量）、鸡腿菇（适量）、隔夜饭（适量）、玉米粒（适量）、肉粒（适量）、不辣的青椒红椒（适量）、橄榄油（少许）、蚝油（适量）

1/5. 为了节约时间，头天晚上就通通切碎～菇和玉米先过了水我们家做早餐实在是争分夺秒啊～

2/5. 炒的时候确实没时间照啦～炒之前预热烤箱190度热锅加少许橄榄油别太多闷。。中小火加菇炒炒加玉米炒炒加胡萝卜炒炒加肉粒炒炒加辣椒炒炒加饭～炒炒加蚝油炒炒啊～～炒炒翻炒均匀就可以起锅啦～

3/5. 盛在烤碗中表面撒上奶酪碎喜欢还可以加点黑芝麻 190烤7～10分钟就可以啦～～

4/5. 嗒啷

5/5. 提前准备好这些第二天早上20分钟以内就可以吃到营养的早餐啦～ ahhhmmmm

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、消食等功效；可与西瓜、羊排、菠菜搭配；与茄子、山楂、木瓜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、降血脂、提高免疫力等功效；可与豇豆、猪肉、毛豆搭配；与北极虾、鹌鹑、野鸡相克，同食可能会引起不适；

鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、通便、安神除烦等功效；可与鱿鱼、莴笋、猪肉搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、防癌、降血脂等功效；可与鸽子、酸奶、松子搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；