| 红薯拿铁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 99千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 300克 | 红薯拿铁热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡，相当于打沙袋30分钟消耗的热量...360 | |||||
红薯拿铁的做法共9个步骤
食材主料/辅料
红薯（100克）、牛奶（200克）、砂糖（适量）、肉桂粉（少许）
1/9. 很巧的，我挑选这个小红薯去皮后刚好101g。
先把红薯蒸熟，或者用微波炉叮熟，能轻松用筷子插小孔即可。
2/9. 切块投入料理杯备用
3/9. 牛奶加热到70度即可
4/9. 准备砂糖，1小根肉桂棒
5/9. 杯口1cm蘸取牛奶然后倒置在砂糖盘里沾满砂糖
6/9. 肉桂棒前端也蘸取牛奶裹上砂糖
7/9. 将牛奶倒入料理杯，加入三分一小勺肉桂粉搅拌至顺滑细腻
8/9. 倒入杯子
9/9. 插入肉桂棒（不小心弄断了为效果所以又插了勺子）并撒少许肉桂粉装饰
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、防癌、提高免疫力等功效；可与牛奶、猪小排、米面搭配；与仔鸡、圣女果、海蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、美白等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与酒、钙粉、橙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红薯拿铁热量183 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质7.91 克
- 碳水化合物28.1 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克