| 南瓜玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 580克 | 南瓜玉米粥热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡，相当于种草397分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜玉米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、玉米（适量）、大米（适量）、火腿肠（适量）、水（适量）
1/3. 南瓜洗干净，切小块，上锅蒸，筷子能轻松插进去就蒸好了
2/3. 大米，玉米和蒸好的南瓜一起放锅里，加入比平时煮饭还要多的水，开启煮饭程序，电饭锅的盖要打开，要不变成饭了
3/3. 把火腿肠铺在碗底，煮好的粥浇在上面
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、保护胃粘膜等功效；可与墨鱼、猪肉、五花肉搭配；与鸡肉、辣椒、油菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、降血压、促进胃肠蠕动等功效；可与松子、橙子、菜花搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、润肠通便、促消化等功效；可与黑米、紫米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜玉米粥热量992 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物106 克
- 钠7.9 毫克
- 钙867 毫克
- 铁49 毫克
- 钾768 毫克