家常美味咖喱饭的热量和减肥功效

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家常美味咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	76千卡	76千卡	2克	0.2克
南瓜	克	22千卡	22千卡	0.7克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	670克	家常美味咖喱饭热量/卡路里268千卡
热量268千卡，相当于壁球22分钟消耗的热量...720

家常美味咖喱饭的做法共5个步骤

土豆（100克）、南瓜（100克）、香菇（3个）、番茄（半个）、葱丁（5～6个）、大蒜（两半）

1/5. 因为着急所以没有拍照下次一定

2/5. 然后开始准备材料土豆南瓜香菇番茄都切成花生米大小的丁丁然后切葱丁和蒜片备用

3/5. 锅里放去豆油（我一般都用豆油因为比较健康油脂比较低而且颜色清透没有重味）然后烧到6～7分热放入切好土豆丁南瓜丁翻炒加适量盐再加适量蚝油加咖喱粉（根据个人口味加）（因为没有买咖喱酱所以用粉味道也还不错就是没有那么浓）添半碗水改小火

4/5. 然后放入番茄丁和葱蒜调少量淀粉倒入锅内翻炒两下关火！

5/5. 用小碗把米饭盛好压紧然后碗口往下倒入盘内米饭上撒几粒黑芝麻然后把咖喱酱倒入盘内切几片爱吃的培根火腿或者蔬菜摆盘出来就这样了味道美美的！！！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容护肤、和中养胃等功效；可与牛里脊、醋、黄瓜搭配；与香雀、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、消炎止痛、清热解毒等功效；可与枣、莲子、燕麦搭配；与虾、梭子蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、预防贫血等功效；可与牛里脊、鲤鱼、冬瓜搭配；与河蟹、鹌鹑、西红柿相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、促进消化、清热解毒等功效；可与鲫鱼、芥蓝、西葫芦搭配；与红薯、猪肝、地瓜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、健脾胃、防癌症等功效；可与龙须菜、洋葱、生菜搭配；与蜂蜜、大葱、草菇相克，同食可能会引起不适；