| 山药红枣紫米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 614克 | 山药红枣紫米粥热量/卡路里1341千卡 | |||
 热量1341千卡，相当于砌砖192分钟消耗的热量...420 | |||||
山药红枣紫米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫米（两大勺）、白米（三大勺）、红枣（三枚）、山药（半根）
1/3. 将所有食材准备好，山药去皮切块备用
2/3. 将白米紫米放入锅里先泡10分钟，然后加入红枣、山药、加三分之二的水大火煮开
3/3. 接着转小火，加盖炖煮二十五分钟，软糯营养的早餐粥就做好啦^_^
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有抗衰老、健脾养胃、补益脾胃等功效；可与大米、牛奶搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、滋养阴血、保护肝脏等功效；可与南瓜、面条、小麦搭配；与胡萝卜、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、强筋骨、肾经等功效；可与葡萄、猪骨、鸡胗搭配；与油菜、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红枣紫米粥热量1341 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物237.3 克
- 钠59.8 毫克
- 钙101 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1067 毫克