| 花样土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 薯片 | 克 | 377千卡 | 547千卡 | 6.56克 | 37.6克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 528克 | 花样土豆泥热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡，相当于林业工作89分钟消耗的热量...480 | |||||
花样土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、纯牛奶（适量）、薯片（几片）
1/5. 土豆洗好用保鲜膜包住 放微波炉叮4-6分钟（具体时间不好说明，我一般先4分钟 用筷子戳一下，看情况再叮一分钟，直到筷子容易戳穿土豆）
2/5. 微波炉叮熟的土豆去皮 ?盐?黑胡椒粉?鸡精（可以不加）
3/5. 纯牛奶压拌成泥（牛奶最好边拌边，以免加多了，感觉微糊就可以）
4/5. 拌好土豆泥 用裱花袋挤成型，我用5齿花嘴
5/5. 薯片垫底 挤上土豆泥 薄荷叶装饰
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、养颜、利水消肿等功效；可与牛肉、牛里脊、醋搭配；与樱桃番茄、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、清理胃水、增进食欲等功效；与红豆馅、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、促进消化、解油腻等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、美容养颜、预防便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、草莓搭配；与空心菜、菜花、西兰花相克，同食可能会引起不适；
薯片的热量547千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充营养等功效；可与牛里脊、牛肉、肥牛搭配；与柿子、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花样土豆泥热量710 千卡
- 脂肪44.36 克
- 蛋白质23.95 克
- 碳水化合物147.55 克
- 钠10091.9 毫克
- 钙614 毫克
- 铁13.31 毫克
- 钾1790 毫克