| 莲子百合银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 447克 | 莲子百合银耳粥热量/卡路里1295千卡 | |||
 热量1295千卡，相当于耕种216分钟消耗的热量...360 | |||||
莲子百合银耳粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（一大朵）、莲子（适量）、百合（适量）、绿豆（适量）、冰糖（挺多的）
1/5. 将银耳洗净去蒂，用清水泡上一小时（不要选择很白的银耳）
2/5. 将莲子百合洗净，喜欢吃就多加点，比如我哈哈，用温水也泡上一小时，中途换一次水
3/5. 将银耳莲子百合绿豆都丢进锅里，反正我是加了很多很多水，五倍左右，因为我用电饭煲熬了俩小时，水少就干了
4/5. 一直煮到银耳开始化了那种感觉，就是软软糯糯的，看个人口味爱好，合适了，再加冰糖，小火再煮十分钟
5/5. 盛上一碗，喝完美美哒。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补气、强精等功效；可与鸭蛋、猪肉、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、补脾止泻等功效；可与百合、枸杞子、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、美容、利湿消积等功效；可与枸杞、芹菜、粳米搭配；与火腿、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、清暑益气、通经脉等功效；可与马齿苋、豇豆、百合搭配；与鱼头、番茄、棒子相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、补中益气、化痰止咳等功效；可与白果、香蕉、高粱搭配；
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营养信息
- 莲子百合银耳粥热量1295 千卡
- 脂肪2.83 克
- 蛋白质38.93 克
- 碳水化合物284.68 克
- 钠95.7 毫克
- 钙195 毫克
- 铁13.95 毫克
- 钾3253 毫克