| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1247克 | 芝士焗饭热量/卡路里1772千卡 | |||
 热量1772千卡，相当于垒球443分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芝士（适量）、火腿（适量）、洋葱（适量）、红萝卜（适量）、玉米（适量）、白米饭（适量）、黄油（适量）、番茄（适量）、盐（适量）、鸡蛋（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 1把材料准备好，红萝卜，玉米，洋葱，火腿，番茄，切粒注意不要切太大粒了，玉米可以先用水焯一下
2/3. 2平底锅里加一点油和一片黄油等黄油溶解，先把洋葱放进去炒香然后一次一次放入其他材料炒香，最后放入米饭，注意米饭加前一定要先和鸡蛋拌匀，把所有材料炒香以后加入盐，黑胡椒，鸡粉调味，放入盘子里铺均匀
3/3. 3在平铺好的饭上加入满满的芝士，不喜欢太浓的可以放少一点，放入预热的烤箱220度烤6分钟，或微波炉大火烤20分钟，
食材功效信息
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与羊肉、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、白菜、山楂搭配；与鹌鹑、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、帮助消化、防癌等功效；可与牛肉、排骨、羊肉搭配；与虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒生津、清热、利尿等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、抗癌、明目等功效；可与大豆、松仁、酸奶搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1772 千卡
- 脂肪141.52 克
- 蛋白质68.63 克
- 碳水化合物97.59 克
- 钠12949.2 毫克
- 钙1069 毫克
- 铁16.07 毫克
- 钾1355 毫克