| 苹果稀饭搭五彩炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 745克 | 苹果稀饭搭五彩炒饭热量/卡路里1151千卡 | |||
 热量1151千卡，相当于看电视767分钟消耗的热量...90 | |||||
苹果稀饭搭五彩炒饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
苹果（适量）、水（适量）、面粉（适量）
1/16. 苹果去皮去核切片放碗中备用，我是用刀随意削的片。
2/16. 取适量面粉放碗里。(稀饭只需少量面粉，可根据饭量多少选择，一般宁少勿多，粉少了只是稀点，粉多了容易糊底。)
3/16. 先加少量水用筷子搅成无颗粒状，再加水调稀。
4/16. 削苹果、搅面糊的同时，汤锅添水烧开。
5/16. 一个手拿碗往锅里倒面糊，另一个手拿筷子快速把面糊搅匀。烧开后用勺子推几下防溢锅。(一定要时刻看着防止溢锅，快溢出时可点凉水降温、用勺快速推开降温、把火调小降温。烧开后转小火稍微熬会更好喝。)
6/16. 倒入苹果块，用勺推开。
7/16. 烧开后再推下，再开关火就好了。
8/16. 成品：苹果稀饭。
9/16. 早餐：苹果稀饭搭配五彩蛋炒饭，不但颜色好看，营养更是杠杠的！
10/16. 附：五彩蛋炒饭原料(牛肉烤肠粒、青红椒粒、鸡蛋、米饭)及做法。
11/16. 鸡蛋打散加一点水、盐搅匀，倒入油锅用筷子快速搅炒。
12/16. 倒入青红椒粒、烤肠粒翻炒下。
13/16. 倒入米饭、转中小火，用铲子把米饭压散翻炒。
14/16. 倒入盐调味既可。
15/16. 五彩蛋炒饭成品。
16/16. 苹果稀饭+五彩蛋炒饭，能量满满的。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、防癌、减肥等功效；可与银耳、洋葱、青鱼搭配；与白萝卜、沙丁鱼、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、益肾、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果稀饭搭五彩炒饭热量1151 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质11.5 克
- 碳水化合物76 克
- 钠13.6 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾119 毫克