| 南瓜花豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 500克 | 南瓜花豆沙拉热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于缝衣服73分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜花豆沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、花豆（1把）、盐（1小勺）、黑胡椒碎粒（1/2小勺）、橄榄油（1大勺）、鲜榨柠檬汁（半个量）
1/11. 花豆提前充分浸泡；
2/11. 入锅中煮熟；
3/11. 捞出沥干水分，放凉备用；
4/11. 南瓜切块儿，入锅蒸熟。
5/11. 取出放凉；
6/11. 加入花豆。
7/11. 加盐；
8/11. 加黑胡椒碎；
9/11. 加入柠檬汁；
10/11. 加入橄榄油。
11/11. 拌匀装盘即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、降血糖等功效；可与赤小豆、墨鱼、鲈鱼搭配；与荞麦、鲤鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜花豆沙拉热量110 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克