| 黄金米饼餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 总量 | 676克 | 黄金米饼餐热量/卡路里877千卡 | |||
 热量877千卡，相当于攀岩80分钟消耗的热量...660 | |||||
黄金米饼餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
猪里脊（一小块）、酱油（适量）、水淀粉（适量）、鸡蛋（1个）、米饭（1碗）、生姜（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）、洋葱（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/7. 将小块里脊肉剁成肉末。不用太细。
2/7. 加入洋葱，蒜和生姜，再放入小葱，喜食辣的还可以放入青椒，比如一一偶
3/7. 最后加入酱油和少许水淀粉，轧成肉饼形状静置
4/7. 准备两个空碟子抹油
5/7. 米饭分成两份，在鸡蛋里加入盐，均匀倒在米饭上，再加入少许剩下的香料。
6/7. 接下来的布骤，呵呵！当然是煎！米饭先不接盖，等里面的鸡蛋煨煨熟后才好解开。
7/7. 煎至金黄就可以出锅喽~
食材功效信息
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增进食欲、促进食欲等功效；
水淀粉的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、宽肠胃、大便秘结等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、保护肝脏等功效；可与荠菜、基围虾、羊排搭配；与茶叶、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金米饼餐热量877 千卡
- 脂肪17.75 克
- 蛋白质42.4 克
- 碳水化合物55.78 克
- 钠6063.26 毫克
- 钙132 毫克
- 铁12.55 毫克
- 钾858 毫克