| 银耳百合红枣枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 399克 | 银耳百合红枣枸杞粥热量/卡路里1177千卡 | |||
 热量1177千卡，相当于做饭471分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳百合红枣枸杞粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（1-2颗）、百合（适量）、红枣（4-8颗）、枸杞（适量）、冰糖（一大块）、清水（小半盆）
1/5. 准备食材：银耳，百合，红枣，枸杞和冰糖备齐；
2/5. 其中食材全部洗干净后，进行泡制（全部冷水泡制）：银耳至少泡1小时，百合泡30分钟，红枣泡30分钟，只有枸杞泡10分钟即可；
3/5. 泡制全部完成后，将其中食材放入同一个煮锅内，加入清水（水量超出食材1/3），盖好盖子并按下煮制键，煮1小时后，加入冰糖，直至冰糖完全融化且锅内食材看起来很粘稠～即可出锅！
4/5. 出锅后的样子，晾凉后饮用～味道更佳哦！
5/5. 美容养颜之‘’银耳百合红枣枸杞粥‘’出炉啦！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强精、润肠等功效；可与茡荠、百合、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、润肺止咳、促进血液循环等功效；可与莲藕、银耳、糯米搭配；与羊肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、除腥臭怪味、保肝护肝等功效；可与小米、南瓜、山药搭配；与胡萝卜、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、滋补肝肾、滋肾等功效；可与山楂、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、化痰止咳、清热除火等功效；可与梨、白果、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 银耳百合红枣枸杞粥热量1177 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质30.3 克
- 碳水化合物337.3 克
- 钠349.8 毫克
- 钙194 毫克
- 铁14.2 毫克
- 钾3057 毫克