| 拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 辣椒 | 克 | 628千卡 | 295千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 634克 | 拌菠菜热量/卡路里728千卡 | |||
 热量728千卡，相当于空手道73分钟消耗的热量...600 | |||||
拌菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、金针菇（适量）、葱 蒜 芝麻（适量）、辣椒（适量）
1/4. 洗净菠菜和金针菇
2/4. 烧热水 烫一下这两样菜
3/4. 令起一锅放油,放入干辣椒,芝麻 。油热后放入葱蒜,翻一两下关火。
4/4. 把淖好的菜放入煸好的锅里，加盐，味极鲜，淋几滴柠檬汁，出锅！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与杨桃、香油、花生搭配；与虾皮、鳝鱼、银耳相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、抗肿瘤、抗疲劳等功效；可与猪肝、猪肚、鸡肉搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降血糖、胃肠胀气、帮助消化等功效；可与茄子、苦瓜、明虾搭配；与南瓜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拌菠菜热量728 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质18.65 克
- 碳水化合物62.05 克
- 钠30.3 毫克
- 钙64 毫克
- 铁8.23 毫克
- 钾1594 毫克