| 芒果炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 346克 | 芒果炒饭热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡，相当于爵士舞41分钟消耗的热量...288 | |||||
芒果炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（3人食）（6两）、芒果（半个）、培根（瘦肉）（2片）、熟玉米粒（1把）、孜然粉（自调）（10克）、生抽（20毫升）、柠檬汁（或白醋少许）（1/4个）、韭菜粒或香葱末（适量）、盐、黑胡椒、迷迭香（可略）（适量）、蒜和小米辣（各2个）
1/6. （隔夜或凉）米饭挤入柠檬汁！配料备好（如图）。
2/6. 热锅冷油，中火！玉米粒、培根、蒜片、小米辣（不吃辣可略）炒制，放入孜然粉、黑胡椒粉、迷迭香炒匀、香。
3/6. 倒入米饭、快速翻炒均匀、松散！
4/6. 倒入生抽、适量盐，炒香、亮！最好炒至米饭蹦粒（喜松软口感炒热即可）。
5/6. 倒入芒果粒、韭菜粒（或葱末），炒15～20秒，米粒微微粘果汁。
6/6. 好了！换换口味吃炒饭！
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、预防便秘、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 芒果炒饭热量198 千卡
- 脂肪0.48 克
- 蛋白质5.62 克
- 碳水化合物14.98 克
- 钠1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.16 毫克
- 钾168 毫克