| 鸡蛋火腿肠三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 737克 | 鸡蛋火腿肠三明治热量/卡路里560千卡 | |||
 热量560千卡，相当于木管乐器280分钟消耗的热量...120 | |||||
鸡蛋火腿肠三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
白吐司（4片）、鸡蛋（2个）、黄瓜（少量）、西红柿（1个）、火腿肠（1根）、番茄酱（适量）
1/10. 番茄、黄瓜和火腿肠切片备用。
2/10. 白吐司去边备用。
3/10. 鸡蛋煎好备用。
4/10. 取一片白吐司，放上4片黄瓜。
5/10. 放上番茄。
6/10. 放上鸡蛋。
7/10. 放上火腿肠。
8/10. 洒上番茄酱。
9/10. 再铺上一片白吐司。
10/10. 用刀对角切开，1人份三明治完成，装盘即可。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、润肺利咽等功效；可与肥牛、玉米、百合搭配；与鹅肉、牛奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、减肥强体等功效；可与豆腐、绿豆芽、蜂蜜搭配；与枇杷、芹菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、防癌、美容等功效；可与三文鱼、圆白菜、卷心菜搭配；与河蚌、香菇、鱼干相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋阴、补钙等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿肠三明治热量560 千卡
- 脂肪23.72 克
- 蛋白质38.6 克
- 碳水化合物95.17 克
- 钠39923.1 毫克
- 钙147.7 毫克
- 铁9.75 毫克
- 钾687 毫克