西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

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西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼圈	克	200千卡	75千卡	17克	0.8克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
大米	克	2737千卡	391千卡	7.1克	4.9克
排骨	克	1254千卡	264千卡	18.3克	20.4克
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	2500克	西班牙海鲜饭热量/卡路里5656千卡
热量5656千卡，相当于飙车943分钟消耗的热量...360

西班牙海鲜饭的做法共5个步骤

鱿鱼圈（7-8个）、虾（10个）、淡菜（黑色壳的海鲜）（1公斤）、虾姑（6个）、排骨（5个）、鸡腿（5个）、大米（700克）、胡萝卜（中等）（1根半）、洋葱（半个）、大蒜（1个）、葵花油（适量）

1/5. 第一步：
先把大米放水里煮半熟，水倒掉把半熟的大米备用。
然后锅内放入油，油热后倒入颗粒洋葱（把洋葱剁得细细的，一粒粒就可以了。）香味漂出，洋葱变成透明黄色时候，倒入半熟的大米。

2/5. 第二步：这个是淡菜，食用之前要用铁刷洗干净表面的壳。
锅内倒入冷水和淡菜，水烧开了以后就可以了。把淡菜单独放一个盘子，烫放另外一个盘子（烫是用来煮饭的）

3/5. 第三步：不粘锅平底锅内倒入油，放入大蒜（对半切开丢进去），把胡萝卜炒到熟变软为止。然后放入鱿鱼圈、虾姑和剥壳的虾肉，马上倒入两勺子的白葡萄酒。所以海鲜材料煮15分钟后将半熟饭到进来，再将淡菜烫（烫要盖过米就可以了）也倒进来。搅拌慢火煮，直到饭熟了为止。

4/5. 第四布：鸡腿和排骨放在高压锅内半小时熟了就可以

5/5. 最后就是把鸡腿，排骨，和淡菜全部倒入锅内。开动～

鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、补肾壮阳、缓解神经衰弱等功效；可与枸杞、辣椒、韭菜搭配；与木瓜、南瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；

排骨的热量264千卡（每100克）；具有补虚、润肌肤、滋阴等功效；可与大蒜、萝卜、冬瓜搭配；与菊花、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、缓解胃痛等功效；可与桂圆、枇杷、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；