| 自制早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 439克 | 自制早餐热量/卡路里1204千卡 | |||
 热量1204千卡，相当于治安482分钟消耗的热量...150 | |||||
自制早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包（适量）、牛奶（适量）、鸡蛋（适量）、西红柿等（适量）、食用油（适量）、早餐火腿（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 准备鸡蛋（看面包的用量）并将其打散成蛋液，均匀搅拌，使其表面冒泡
2/6. 撰写制作步骤
3/6. 将辅料切好，西红柿，可自选黄瓜，火腿肠，早餐火腿，生菜等。
4/6. 将切好的面包片蘸蛋液，搅拌均匀，使其表层尽可能多的加入蛋液，这样入油锅炸后更加脆香。
5/6. 准备一个锅，倒入少量油，将蘸好蛋液的面包放入其中，不断翻转，保证不糊锅。要小火慢慢煎。早餐火腿也可放入过油煎至金黄色。
有时间的话可以配一袋热牛奶
6/6. 出锅后淋上一点沙拉酱，酸酸甜甜，有面包和鸡蛋的香味，还有些脆脆的，非常好吃。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益精气、润肺补肾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善视力、润肠等功效；可与草莓、香蕉、木瓜搭配；与金针菇、猕猴桃、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、解热烦等功效；可与圆生菜、明虾、菠菜搭配；与雪莲果、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、预防糖尿病、血管硬化等功效；
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营养信息
- 自制早餐热量1204 千卡
- 脂肪121.9 克
- 蛋白质25.86 克
- 碳水化合物34.98 克
- 钠409.6 毫克
- 钙366 毫克
- 铁3.78 毫克
- 钾335 毫克