| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 549克 | 营养早餐热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡，相当于健美操104分钟消耗的热量...480 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、吐司（2片）、干酪（1片）、火腿或者培根（适量）、牛奶（1盒）、香蕉（1根）
1/3. 吐司剪边火腿切片夹好，打一个鸡蛋在碗里，夹好的吐司均匀沾上蛋液。
2/3. 电饼铛放油加热后放入吐司煎至两面金黄，对角切成三角形。
3/3. 煎两个鸡蛋，打一杯香蕉奶昔冲一杯咖啡，美味早餐OK了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、韭菜、小米面搭配；与茶叶、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、改善视力、改善睡眠等功效；可与草莓、蜂蜜、甘蔗搭配；与米汤、雪莲果、红枣相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疏通血脉、大便秘结、治便秘等功效；可与燕麦、李子、国光苹果搭配；与西瓜、芋头、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量830 千卡
- 脂肪20.04 克
- 蛋白质29.26 克
- 碳水化合物72.96 克
- 钠180.2 毫克
- 钙322 毫克
- 铁2.04 毫克
- 钾605 毫克