| 南瓜拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 总量 | 724克 | 南瓜拌饭热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡，相当于电工418分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜拌饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（一小碗）、南瓜（一小块）、菠菜（两苗）、色拉油（三小勺）、鳕鱼肠（半段）
1/3. 先把南瓜和菠菜洗净切碎，南瓜
2/3. 南瓜?菠菜和米饭一起蒸（或煮好南瓜、菠菜，另外煮米饭
3/3. 然后放宝宝爱吃的鳕鱼火腿，很简单的哦！这样大功告成！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、润肠通便、益脾胃等功效；可与荷叶、红薯、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、降血压等功效；可与排骨、绿豆、赤小豆搭配；与鸡肉、芹菜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、清洁皮肤等功效；可与海蜇、胡萝卜、白茅根搭配；与黄豆、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、预防心血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 南瓜拌饭热量1254 千卡
- 脂肪105 克
- 蛋白质9.05 克
- 碳水化合物86.35 克
- 钠33.9 毫克
- 钙936 毫克
- 铁50.43 毫克
- 钾847 毫克