| 金枪鱼黄瓜寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 485克 | 金枪鱼黄瓜寿司热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡，相当于上下蹲153分钟消耗的热量...240 | |||||
金枪鱼黄瓜寿司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、金枪鱼罐头（50克）、蟹籽（适量）、沙拉酱（适量）、黄瓜（一根）、寿司醋（一勺）
1/9. 米饭中加入寿司醋拌匀晾凉，米饭和寿司醋的比例是：1碗米饭+1汤勺寿司醋。
2/9. 金枪鱼罐头把肉弄碎加蟹籽、沙拉酱搅拌均匀，待用。
3/9. 黄瓜切去两头，用刨皮刀刨成薄片。
4/9. 薄度适中，不能太厚，不然黏合不了。又不能太薄，不然没有黄瓜脆脆的口感。
5/9. 将米饭握成约一口量的饭团。
6/9. 将饭团放在黄瓜片一头，卷起，将饭团裹住。将饭团稍微按压，整形。
7/9. 然后加入拌好的金枪鱼沙拉，上面再放一些蟹籽点缀一下就OK了！
8/9. 顺便做了俩花之恋！
9/9. 快快学起来～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、降低胆固醇等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、抗衰老等功效；可与苹果、豆腐、墨鱼搭配；与葵花籽、芥蓝、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼黄瓜寿司热量611 千卡
- 脂肪79.9 克
- 蛋白质31.09 克
- 碳水化合物30.2 克
- 钠66.9 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾132 毫克