| 南瓜稀饭配小菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 米醋 | 克 | 17千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 总量 | 622克 | 南瓜稀饭配小菜热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡，相当于贴墙纸294分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜稀饭配小菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（半小碗）、南瓜（小块）、碱面（一点点）、榨菜丝（半小碗）、味极鲜（适量）、米醋（2滴）、香油（1滴）
1/7. 南瓜一块！
2/7. 去皮，打成丝，切小段！
3/7. 大米加适量的水煮开，喜欢喝汤的多放一点，加碱面是妈妈说的，加一点点米香会浓一点，但是切忌一点点，多了整个稀饭都苦了！
4/7. 水开以后加入南瓜，小火慢慢的煮，只有这样南瓜的香甜才会进入到大米里！我小火煮了快半个小时哦，不过要时不时的搅拌一下！
5/7. 颜色还是很诱人的，在灯光下，整个稀饭闪闪发亮哦！
6/7. 榨菜丝，我买的是超市里切好的，如果你是买的一个回来切丝泡一个小时，经常换水哦，我这种用气水多冲洗几次就好了！
7/7. 加味极鲜，醋，香油拌均，喜欢吃香菜的加点，香味很浓郁的，不需要加盐哦！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、除烦渴等功效；可与白果、桂圆肉、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解鸦片毒、消炎止痛等功效；可与鲈鱼、猪肉、虾皮搭配；与羊肉、虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
味极鲜的热量76千卡（每100克）；具有增加食欲、提鲜等功效；
米醋的热量11千卡（每100克）；具有促消化、护肝、护肾等功效；可与桑葚、绿豆芽、土豆搭配；与四季豆、芹菜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、降血压、通便等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 南瓜稀饭配小菜热量882 千卡
- 脂肪105.3 克
- 蛋白质19.23 克
- 碳水化合物93.23 克
- 钠36502.4 毫克
- 钙1427 毫克
- 铁75.5 毫克
- 钾722 毫克