| 鳕鱼邂逅芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鳕鱼 | 克 | 132千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 口蘑 | 克 | 48千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 627克 | 鳕鱼邂逅芝士焗饭热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于叮当舞86分钟消耗的热量...330 | |||||
鳕鱼邂逅芝士焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 首先把蘑菇切成片状；
2/8. 将少量的西兰花切碎，
少量的西兰花不仅可以增添清香，而且也会使成品颜色呈现得更鲜亮～
3/8. 切蒜末，形状越小越容易入味，而且也不会尝到蒜的颗粒；
4/8. 准备另一面菜板，将鳕鱼切成小块，这样大人和宝宝咀嚼起来会更方便~
5/8. 在锅中加入油，把之前准备好的蒜末放入锅中爆香，
加入之前准备好的口蘑，越炒越香～
6/8. 将炒好的蒜蓉和口蘑盛出，在煎锅内放入适量的油，
把鳕鱼煎一下，加入少许盐和黑胡椒
7/8. 最后将米饭和蒜蓉口蘑一起倒入锅中，使它们的香味充分融合~
加入宝宝很喜欢的淡奶油，会有很好闻的奶香味道飘出～
8/8. 万众期待的一步来啦！
将炒好的食材盛盘，并在上方撒上一层马苏里拉奶酪，
放入烤箱，烤至金黄色；
烤好后加入西兰花末做点缀
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、补血、活血祛瘀等功效；可与茶树菇、豆腐、香菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、提高免疫力、保护肝脏等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、杀菌、防癌症等功效；可与醋、五花肉、洋葱搭配；与鸡肉、鸡翅、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与木瓜、黑豆、桃搭配；与白砂糖、鸡蛋、橙相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 鳕鱼邂逅芝士焗饭热量474 千卡
- 脂肪7.9 克
- 蛋白质75.31 克
- 碳水化合物94.73 克
- 钠277.3 毫克
- 钙590 毫克
- 铁23.33 毫克
- 钾4096 毫克