肉粽的热量和减肥功效

1/15. 五花肉去皮剔骨，切成10克左右的小块。放入黄酒、老抽、盐、白糖、味精拌匀，放冰箱冷藏腌制2小时以上，能隔夜就更好了。

2/15. 糯米冲洗干净，沥干水分，不用浸泡（这样更容易吸收酱汁），放入老抽、盐、白糖、味精、融化的猪油，充分拌匀，放置30分钟以上，中途可以多拌几次，只要糯米均匀地吸收了所以的酱汁OK了。

3/15. 如果你是新手，粽叶尽量选比较大的那种，用1片粽叶包1个粽子比较容易包。粽叶用清水泡软洗干净，如果你买的是那种比较硬的粽叶，那就必须用开水泡软，或者放锅里用水煮一下。

4/15. 离粽叶尖1／3处如图折一下。

5/15. 左手托着粽叶，放入40克左右的糯米，铺平在粽叶底部。（如果你怕包出的肉粽大小不一，可以用量杯。）

6/15. 放入3块腌制好的五花肉，最好是两头各放1块精肉中间放1块肥肉。（这里说一下，我之所以选五花肉，是因为有肥肉糯米煮熟后才会更香更油润，我在糯米中放入猪油，也是这个道理。）

7/15. 再在肉上面均匀盖上40克左右的糯米。

8/15. 把粽叶尾部从糯米处往上折，盖住所有糯米。

9/15. 把粽叶尾部对折后往一边折，用手捏紧。

10/15. 用棉线把这头绕上两三圈，固定折在一边的粽叶尾部。

11/15. 均匀地绕到另一头，粽子在手中调个头，同样绕上两三圈打上结，一个肉粽就完成了。对了，线不要扎太紧，要不然粽子不容易煮透。

12/15. 2斤糯米1斤五花肉总共包了16个肉粽，还是比较划算的。

13/15. 把包好的肉粽放入高压锅，水必须淹沉所以粽子，上面最好压点东西，不要让粽子浮起来，高压锅出气后烧20分钟关火。

14/15. 等高压锅没气后倒出粽子，趁热用清水冲洗一下。