西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

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西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
青口贝	克	1445千卡	355千卡	47.8克	1.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
红椒粉	克	7千卡	113千卡	1.82克	0.49克
总量	1002克	西班牙海鲜饭热量/卡路里2275千卡
热量2275千卡，相当于拳击379分钟消耗的热量...360

西班牙海鲜饭的做法共6个步骤

新鲜鱿鱼（200克）、大对虾（海虾）（5只）、青口贝（5个）、鸡翅根（4个）、洋葱（半只）、圆头青椒（半只）、番茄（半只）、大蒜（3瓣）、新鲜荷兰芹（适量）、大米（一杯）、红椒粉（适量）

1/6. 第一步备料：番茄，青椒，洋葱切小丁，准备新鲜荷兰芹洗净剁碎，鱿鱼切小丁，大虾洗净，把中间部分虾壳去掉，并抽取虾筋，青口贝洗干净。

2/6. 鸡翅根洗干净，切成小块，用橄榄油，盐、黑胡椒腌制（5分钟左右），大火将鸡肉炒至金黄色取出待用。

3/6. 海鲜饭的关键，甜红椒粉。进口超市好多红椒粉，但看上去都是辣的，最后网上买了个标记不辣的，理论上用这个粉煮米饭会变的黄黄的，但是实际操作味道对，颜色没有变很黄。

4/6. 第一次做比较紧张，过程就拍了一张

5/6. 煮到图片这样，就差不多了。如果家中烤箱比较大，就整盆放入烤箱，如果家中小烤箱，就把饭乘到锡纸托盘中。200度烤12分钟！最后取出米饭加盖闷5分钟，就搞定啦！

6/6. 最后用柠檬和新鲜荷兰芹装饰下，高大上的海鲜饭就完成啦！

青口贝的热量355千卡（每100克）；具有消瘿瘤、治疗高血压、调经血等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、抗癌、防癌等功效；可与火腿、苦瓜、羊肉搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、清热生津、预防高血压等功效；可与茭白、芹菜、菜花搭配；与鱼头、鲢鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、防肿瘤、促消化等功效；可与生菜、莴笋、马齿苋搭配；与蜂蜜、鸡翅、大葱相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、补脾、养胃等功效；可与猕猴桃、黑米、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；