| 火腿鸡蛋三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 383克 | 火腿鸡蛋三文治热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于跑步80分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿鸡蛋三文治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两个）、火腿肠（一根）、生菜（一棵）、方包（一袋）、沙拉酱（适量）
1/5. 火腿肠切片，生菜剥开一片片洗干净。
2/5. 锅里放油敲鸡蛋煎好，火腿煎两面煎微黄。
3/5. 方包切边，三片一个三文治。
4/5. 去边的方包按自己喜欢的顺序放入鸡蛋火腿片还有生菜，生菜挤上沙拉酱。
5/5. 夹好拿牙签固定好就可以切块吃啦。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、青椒、洋葱搭配；与消炎片、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋肝阴、解热毒等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促消化、抑制病毒等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三文治热量643 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白质31.93 克
- 碳水化合物22.78 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克