| 美味简单蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 509克 | 美味简单蛋包饭热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于变式平板支撑117分钟消耗的热量...420 | |||||
美味简单蛋包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、米饭（适量）、蔬菜（适量）、芝士（1片）、火腿粒（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/10. 蔬菜切丁（家里没别的了，可以放胡萝卜虾仁玉米等等），鸡蛋打散，一切准备好
2/10. 起锅放油炒蔬菜火腿和蛋
3/10. 放米饭翻炒，放番茄酱，一点盐和黑胡椒碎，炒好盛起放一边
4/10. 打散两个蛋，加一点淀粉和水
5/10. 将蛋液倒入锅中，铺满锅，火不要太大
6/10. 用筷子将蛋皮和锅分离
7/10. 米饭铺在蛋皮上，撕上芝士（可加可不加）
8/10. 小心将蛋皮和饭倒扣在盘子上，一边先接触盘子，慢慢抖动使蛋皮包住饭，余温会将芝士融化
9/10. 蛋皮上挤上番茄酱就可以吃啦～
10/10. 内部
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、预防癌症等功效；可与海虾、洋葱、百合搭配；与菠萝、地瓜、豆浆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与莴笋、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、促消化、清热生津等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、祛腥、帮助消化等功效；
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营养信息
- 美味简单蛋包饭热量820 千卡
- 脂肪37.63 克
- 蛋白质49.37 克
- 碳水化合物73.4 克
- 钠50955.6 毫克
- 钙1028 毫克
- 铁12.06 毫克
- 钾421 毫克