低脂意大利通心粉的热量和减肥功效

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低脂意大利通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意大利通心粉	克	846千卡	360千卡	12.5克	1.5克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
番茄酱	克	97千卡	97千卡	1.74克	0.31克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
盐	克	6千卡	59千卡	2克	0克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
黑胡椒粉	克	25千卡	251千卡	10.39克	3.26克
总量	982克	低脂意大利通心粉热量/卡路里1687千卡
热量1687千卡，相当于干农活211分钟消耗的热量...480

低脂意大利通心粉的做法共8个步骤

意大利通心粉（100条）、番茄（1只）、三文鱼（1块）、番茄酱（100克）、冠利意大利香草色拉酱（80克）、橄榄油（1勺）、酱油（2勺）、黑胡椒粉（10克）、料酒（100毫升）、盐（10克）、大蒜（1瓣）

1/8. 先来处理一下三文鱼（冰冻的那种，非罐头装）：将冰冻三文鱼拿出切块，解冻（可以用保鲜袋装好封起来在温水中解冻）

2/8. 将解冻后的三文鱼用清水洗一下，再用纸巾吸干一点水分。

3/8. 将基本处理好的三文鱼装盘，倒入料酒、酱油（如果使用美味鲜酱油就不必加盐）、少许盐、黑胡椒粉。进行溢渍，正反两面都要蘸上酱料。15-20分钟后取出。

4/8. 开始用到烤箱：在烤盘上铺好锡纸，刷少许橄榄油（0.5勺也差不多了），将三文鱼块放进去。烤箱200度，中火，10-15分钟（视鱼块大小决定）。

5/8. 现在开始煮意大利通心粉，两个人200g最多了，因为它会膨胀。用开水煮意大利通心粉，倒一勺橄榄油（防止通心粉和锅底沾住，再放少许盐。盖上锅盖煮十分钟。

6/8. 十分钟后捞出空心粉，带开水一起在碗里闷5-6分钟。（碗上盖盘子这样闷）。

7/8. 开始处理酱料啦：西红柿切丁，大蒜切成蒜末。起油锅，橄榄油少许，倒入蒜末煸炒出香味，倒入番茄再炒，其实还可以放洋葱丁哦～炒一会倒入冠利色拉酱、少许番茄酱、水、黑胡椒继续翻炒、熬成酱。

8/8. 回头找通心粉咯～将空心粉过几遍冷水，倒出水后装盘，将酱料浇在上面，取煮熟的西兰花做点缀，再拿出烤好的鱼块，切开，放在酱料上面。最后加上少许胡椒粉。ok完成～

意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、护肤、养阴凉血等功效；可与西葫芦、鲫鱼、鸡蛋搭配；与香菇、鲢鱼、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、降血脂、预防心血管疾病等功效；可与西红柿、米饭、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、增强免疫力、养阴凉血等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、保护皮肤等功效；