| 快手5分钟早餐水果燕麦奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 198克 | 快手5分钟早餐水果燕麦奶昔热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡，相当于手风琴214分钟消耗的热量...108 | |||||
快手5分钟早餐水果燕麦奶昔的做法共3个步骤
食材主料/辅料
水果（适量）、燕麦片（3-4勺）、牛奶（200毫升）
1/3. 牛奶倒进奶锅小火加热并加入燕麦片
2/3. 同时你可以处理水果，这里我选了小香瓜和香蕉，口感都是比较浓郁和香浓的。而且众所周知香蕉里面的钾能够供应你更多的能量，没看运动员都是坐在场边吃香蕉的吗？好啦不啰嗦了，你可以选择任何你喜欢的水果，只是注意去皮和籽或核。
3/3. 牛奶略微小滚的时候就可以离火晾凉了。把所有的水果倒在一起用搅拌机打碎，如果喜欢丰富的口感还可以像这样切些小的果粒到最后的奶昔里。开始你的早餐吧，就是如此简单！
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、延年益寿、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、润肠等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与菜花、钙粉、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手5分钟早餐水果燕麦奶昔热量386 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.88 克
- 碳水化合物73.05 克
- 钠41.2 毫克
- 钙968 毫克
- 铁51.28 毫克
- 钾529 毫克