| 土豆咖喱鸡饭-香香软软嘤嘤嘤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | 13克 | 12.2克 |
| 总量 | 948克 | 土豆咖喱鸡饭-香香软软嘤嘤嘤热量/卡路里1364千卡 | |||
 热量1364千卡，相当于跨栏136分钟消耗的热量...600 | |||||
土豆咖喱鸡饭-香香软软嘤嘤嘤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、咖喱（适量）、料酒 花椒粉(腌鸡肉用)（适量）、淀粉（适量）、胡萝卜（适量）
1/7. 土豆切块，泡水，防变黑。
2/7. 胡萝卜、洋葱切块。
咖喱准备两块，即一人份。
3/7. 鸡腿肉，切块，用料酒、花椒粉、淀粉，腌好。5-10分钟就行。料酒和花椒粉去腥，淀粉会使肉嫩。
4/7. 锅里放一点油。
1. 先下鸡块，翻炒，变色。
2. 再下洋葱，炒散。
3. 下胡萝卜、土豆，盖锅盖，闷几分钟。
4. 加水，没过这些食材。
5. 煮几分钟后，加入咖喱块。
5/7. 大火，盖盖，煮10-20分钟，收汁为准。
出锅。
6/7. 盛盘，就这么简单，我配的绿豆米饭，水多了。。。
7/7. 香香的软软的咖喱，刚出锅，赶快盛在米饭上，开吃吧！╭(╯ε╰)╮
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、益气、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容养颜、补充营养等功效；可与牛肉、牛里脊、牛腩搭配；与圣女果、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、杀菌消炎、补钙等功效；可与大蒜、玉米、苦瓜搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气生津、预防便秘、治便秘等功效；
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营养信息
- 土豆咖喱鸡饭-香香软软嘤嘤嘤热量1364 千卡
- 脂肪24.13 克
- 蛋白质33.3 克
- 碳水化合物187.94 克
- 钠111.1 毫克
- 钙577 毫克
- 铁31.01 毫克
- 钾2430 毫克